Over ons

Een goede Personal Trainer word je mede door te luisteren naar je klanten en de juiste bijscholing. Daar zijn wij bij First Class Fitness groot door geworden. Inmiddels is First Class Fitness flink gegroeid en hebben meerdere Personal Trainers zich aangesloten. Het werkgebied van First Class Fitness is geheel Zuid Holland en in het bijzonder Delft en omliggende gemeentes.

Volg ons
Image Alt

De gevaren van de sportschool

spiergroei opbouwen

De gevaren van de sportschool

Een blik in de zaal van een willekeurige sportschool doet een personal trainer al snel de wenkbrauwen fronsen. Mensen bestormen de fitnesstoestellen vaak met enthousiasme, maar de beknopte uitleg die op het fitnesstoestel staat blijkt vaak onvoldoende om verantwoord een oefening uit te voeren. En het zijn niet alleen de fitnesstoetellen waarbij het mis gaat.

“The Incredible Hulk”, is science fiction

Er is focus en het nodige geduld voor nodig om in een ritme te komen van regelmatig trainen. De acute en spontane spiergroei zoals we dat zien bij de snelle metamorfose van De Hulk, is echt fantasie.

Zit je eenmaal goed in het trainingsritme, dan is er na een trainingssessie vooral voldoening en voelt het niet meer als verplichting of opgave, en draagt het enorm bij aan een fit lichaam en fitte geest.

Fitnessdoelen bereiken, zoals fitter worden, spiergroei behalen, slanker worden en een beter uithoudingsvermogen krijgen, beginnen met een doordachte voorbereiding. Een goed en persoonlijk trainingsschema is daarbij onmisbaar. Een trainingsschema dat niet alleen de trainingen behandelt, maar ook een balans bevat tussen inspanning en rust en goede richtlijnen geeft voor een gebalanceerde voeding.

En nog het meest belangrijk is de know-how van het correct uitvoeren van de fitnessoefening. 

Blindelings trainen leidt vaak tot blessures

Helaas beginnen mensen nog vaak blindelings aan trainingen. In het beste geval kan dit leiden tot een acute blessure, maar bij het langdurig foutief uitvoeren van oefeningen kan je niet uitsluiten dat dit kan leiden tot o.a. chronische rug- en wervelschijfklachten.
De meest voorkomende en populaire oefeningen worden vaak verkeerd uitgeoefend, zonder dat men zich dat beseft.

Drie veel voorkomende oefeningen en hun problemen

De Squat

Squat goed uitvoeren

De Squat is eigenlijk de moeder van alle fitnessoefeningen. Als de oefening goed wordt uitgevoerd, worden meerdere spiergroepen er bij betrokken. Het zoeken van een goed evenwicht versterkt de core van het lichaam en verbetert de houding.

Veel voorkomende problemen:

a. Niet doorzakken tot in een hoek van 90 graden
b. Een holle rug
c. Knieën die naar binnen gaan
d. Gewicht op de tenen

De Lunge

lunge

De basis voor de oefening is een rechtopstaande positie met de voeten vlak bij elkaar. Het ene been wordt naar voren geplaatst zodanig dat het onderbeen een hoek van 90 graden met de grond maakt. Het achterste been gaat dan naar beneden tot de knie (bijna) de grond raakt. Dan wordt het voorste been teruggebracht naar de aanvangspositie, waarna de oefening (eventueel met het andere been naar voren) kan worden voortgezet.

Veel voorkomende problemen

a. Het gewicht verplaatsen naar voorste voet
b. Het lichaam naar voren buigen
c. De voorste knie die doorzakt

De Pushup

push up

Push ups doen is een effectieve oefening voor je bovenlichaam. Je traint voornamelijk de spieren in de schouders, rug, borst, triceps en je buik. Met push ups (ook wel press ups of opdrukken genoemd) wordt enkel het lichaam als weerstand gebruikt. Bij push ups ligt men horizontaal met het gezicht naar beneden en brengt men het lichaam omhoog en omlaag door middel van de armen.

Veel voorkomende problemen:

a. Niet volledig naar beneden zakken
b. Ellebogen die ver naar buiten uitsteken
c. Vooral de heupen op en neer bewegen

Trainen in de Personal Gym van First Class Fitness

Regelmatig bewegen is belangrijk voor onze algehele gezondheid. Het is echter raadzaam om fitnessoefeningen (in eerste instantie) onder deskundige begeleiding te doen. Trainen in de Personal Gym van First Class Fitness kan één op één, twee op één, of in een groepsles.
Tijdens een training wordt jou geleerd om op een verantwoorde wijze de meest voorkomende fitnessoefeningen uit te voeren. Uiteindelijk gaat het om de veiligheid van je lichaam.
Boek zelf eens een gratis groepsles, of intake. Dat geeft een gerust gevoel.

 

Ja! Ik wil graag een GRATIS intake

  • Dit veld is bedoeld voor validatiedoeleinden en moet niet worden gewijzigd.