6 Tips hoe je hongergevoel onder controle te houden

De één heeft er weinig last van de ander voelt het de hele dag. ‘Honger’ en/of ‘eetlust’. Trek hebben om te eten dus. Er aan toegeven is begrijpelijk. Hongergevoel kan heel ongemakkelijk aanvoelen. Soms voel je ook een flauwte. Als je gaat eten gaat het hongergevoel en de flauwte weg. En dat is fijn, maar een goede controle over je hongergevoel bepaalt in sterke mate dat je niet gaat overeten.

Het ontstaan van hongergevoel

Hongergevoel is een complex proces. Wanneer het niveau van glucose (suiker) in het bloed daalt, geeft het lichaam een signaal af dat het ‘honger’ heeft. Dit gebeurt meestal na een periode van eten of wanneer de maag leeg is. Het hoeft namelijk niet altijd zo te zijn dat je lichaam om voeding vraagt. Hongergevoel kan ook onstaaan als je er een verstoring is in het honger- en/of verzadigingshormoon. Er zijn verschillende hormonen betrokken bij het regelen van het hongergevoel. Ghreline, een hormoon dat wordt afgescheiden in de maag, stimuleert het hongergevoel. Leptine, een hormoon dat wordt afgescheiden door vetcellen, geeft een signaal af dat het lichaam vol is. Bij een te hoog vetpercentage kan er een verstoring in deze hormomen plaatsvinden. Dan blijft de honger te lang aanwezig en door het hieraan toegeven word je dus steeds zwaarder.

Slaapgebrek en stress kunnen ook oorzaken zijn van hongergevoel. Je hebt energie tekort en je hebt energie nodig om te kunnen functioneren. Ook verkeerde eetgewoontes kunnen je hongergevoel aanwakkeren Denk bijvoorbeeld aan maaltijden overslaan en ongezonde tussendoortjes met weinig verzadigingswaarde..

Hoe om te gaan met hongergevoel

Hoe kan je het beste omgaan met hongergevoel zodat het niet een dominante factor wordt van gewichtstoename.

Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om om te gaan met hongergevoel:

1. Maak een planning, plan je maaltijden van tevoren en zorg ervoor dat je gezonde en voedzame maaltijden eet op regelmatige tijden om honger te voorkomen.
2. Eet gezonde tussendoortjes: neem een stuk fruit of een handje (gemengde) noten als je trek hebt tussen de maaltijden door.
3. Drink water: dorst kan vaak worden verward met honger, dus drink voldoende water om gehydrateerd te blijven.
4. Beoefen mindfulness: leer om je lichaam te luisteren en te leren onderscheiden tussen echte honger en emotioneel eten.
5. Beweeg: lichaamsbeweging kan helpen om honger te verminderen en helpt bij het reguleren van hormonen die honger beïnvloeden.
6. Slaap genoeg: slaaptekort kan leiden tot verhoogde hongerhormonen.

Houd er rekening mee dat iedereen anders is, dus het kan enige tijd duren om te bepalen wat het beste werkt voor jouw lichaam en geest. Overleg eens met onze gewichtsconsulent als je twijfels hebt over je eetpatroon en gezondheid. Het niet toegeven aan hongergevoel kan een manier zijn om zo ook het hongergevoel baas te worden. Intermittend fasting is een manier om dit hiervoor in te zetten. Dat voelt in het begin niet confortabel aan maar je lichaam gaat er aan wennen.

a

Hoe voeg je meer vezels toe aan je voeding?

Er zijn verschillende manieren om meer vezels aan je voeding toe te voegen. Hier zijn een paar tips:

1. Eet meer volkoren producten zoals volkorenbrood, volkorenpasta, volkorenrijst en havermout.
2. Eet bij alle maaltijden groenten en fruit. Veel groenten en fruit zijn een goede bron van vezels.
3. Voeg peulvruchten toe aan uw maaltijden, zoals linzen, kidneybonen, kikkererwten en bruine bonen. Deze zijn rijk aan vezels en eiwitten.
4. Voeg noten en zaden toe aan je voeding. Noten en zaden zijn een goede bron van vezels en gezonde vetten.
5. Gebruik volle granen in plaats van geraffineerde granen.
6. Eet meer volkoren ontbijtgranen zoals muesli.
7. Gebruik volle yoghurt in plaats van magere yoghurt.

a

Waarom is voldoende water(vocht) drinken belangrijk?

Het is belangrijk om voldoende water te drinken om diverse lichaamsfuncties te ondersteunen en te voorkomen dat het lichaam uitgedroogd raakt. Het aanbevolen dagelijkse waterinname varieert per persoon, afhankelijk van de leeftijd, geslacht, activiteitenniveau en klimaat. Gemiddeld hebben we 1,5 tot 2 liter water (vocht) per persoon per dag nodig. Dit is inclusief water dat in voeding zit.

Als je voldoende water drinkt voorkom je honger. Soms is het gevoel van het hebben van honger eigenlijk een dorstgevoel. Als je dan een vol glas water drinkt is het honger gevoel weg. Zo kan je ook snackgedrag uitstellen.

Water heb je ook nodig voor regulering lichaamstemeperatuur, transport van voedingsstoffen, behoud van een gezonde huid en een goedlopende spijsvertering.

a

Wat zijn de voordelen van meer vezels eten?

Er zijn verschillende voordelen aan het eten van meer vezels. Hier zijn een paar belangrijke voordelen:

1. Vezels kunnen helpen bij gewichtsbeheersing omdat ze u helpen zich langer vol te voelen en minder snel honger te krijgen.
2. Vezels kunnen helpen bij het afvallen omdat ze het gevoel geven van verzadiging.
3. Vezels kunnen helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en kunnen daarom helpen bij het voorkomen en beheersen van diabetes.
4. Vezels helpen bij een gezonde darmflora en kunnen helpen bij het voorkomen van darmziekten zoals divertikels en darmkanker.
5. Vezels kunnen helpen bij het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten door het verlagen van het cholesterolgehalte in het bloed.
6. Vezels kunnen helpen bij het reguleren van de stoelgang en kunnen helpen bij het voorkomen van verstopping.
7. Vezels kunnen helpen bij het verminderen van de bloeddruk.
8. Vezels kunnen bijdragen aan een gezonde huid, haren en nagels.